Nhiều người cho rằng squat mới là vua của các động tác thể dục, điều này không sai, nhưng các chuyên gia khẳng định còn một tư thế giúp xây dựng cơ bắp tốt không thua gì squat.
Theo huấn luyện viên David Robson của trang Bodybuilding.com, động tác nâng tạ deadlift có ít nhất 9 tác dụng hoàn hảo trong việc biến một cô nàng trước sau như một (quá gầy hoặc quá béo) thành hot girl có thân hình chuẩn đâu ra đấy.
1. Tăng cường đốt cháy chất béo
Trong vòng 4 tháng, việc tập tạ kết hợp aerobic và ăn kiêng có thể giúp bạn giảm 10kg mỡ, giảm hơn gần 3kg so với những ai không quan tâm đến tập tạ mà chỉ tập trung ăn kiêng và aerobic. Chưa kể tập aerobic không có tác dụng nhiều lắm đối với việc giảm mỡ, nếu đã ăn kiêng bạn có thể bỏ qua aerobic cũng được, chỉ cần chú trọng tập tạ.
Nâng tạ cho bạn thân hình đẹp không thua gì squat.
2. Dáng đẹp hơn
Nâng tạ tác động vào tất cả các cơ bắp liên quan đến xương khớp, nhờ đó giúp bạn giữ thẳng lưng trong tất cả các hoạt động hàng ngày.
3. Tác động đến nhiều cơ bắp hơn
Deadlift tác động toàn diện đến cơ bắp hơn tất cả các động tác khác, kể cả squat. Nếu bạn chỉ muốn tập 1 động tác, thì đây là lựa chọn thích hợp.
4. Bạn khỏe hơn
Không còn là một cô gái chân yếu tay mềm nữa, bạn sẽ đủ khỏe để nâng một xô nước hay các túi thực phẩm nặng nề. Bạn cũng có thể khiêng cả cái bàn nữa đấy.
Trong cuộc sống hàng ngày, sức nắm của bạn cũng bền vững hơn.
5. Rất an toàn
Đây là động tác an toàn và khó gây chấn thương. Chỉ cần cảm thấy khó chịu là bạn có thể thả tạ xuống. Dù có phát ra âm thanh chói tai thì về căn bản, đây vẫn là động tác an toàn cho bạn.
6. Tăng sức nắm
Theo Outlaw Fitness, những ngón tay chính là thứ duy nhất kết nối bạn với thanh tạ. Cánh tay của bạn phải làm việc khá vất vả để giữ tạ không tuột khỏi tay. Từ đó, sức nắm của bạn trong đời sống sẽ tăng cao và dù trong hoàn cảnh xô đẩy như thế nào, bạn cũng sẽ khó tuột tay.
7. Tăng cường hóc-môn
Lập lại từ 8-10 lần động tác nâng tạ sẽ giúp tăng cường hóc-môn testosterone và hóc-môn tăng trưởng. Từ đó xương và mô sẽ chắc khỏe, nhanh liền khi bị chấn thương. Sự phát triển cơ xương cũng giúp tiêu mỡ đáng kể.
8. Tăng cường tim mạch
Lập lại 10 lần động tác nâng tạ sẽ giúp cải thiện nhịp tim. Bạn chắc chắn sẽ muốn ngồi xuống nghỉ sau khi thực hiện động tác này.
Trình tự động tác nâng tạ.
9. Ngăn ngừa chấn thương
Nhờ việc tăng cường sức mạnh cơ bắp ở các gân và dây chằng chủ chốt, động tác này sẽ bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ chấn thương trong cuộc sống, đặc biệt là những tổn thương gân kheo và lưng dưới.
CÁCH THỰC HIỆN DEADLIFT
Động tác deadlift cực kì dễ thực hiện, bạn chỉ cần nâng tạ lên ngang trước thân người là được:
- Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng, mũi chân hướng về phía trước và hơi chìa ra 2 bên.
- Hạ người xuống sao cho cẳng chân chạm vào thanh tạ. Tay mở rộng hai bên, nắm vào thanh tạ.
- Ưỡn ngực, thẳng lưng.
- Kéo tạ lên, hít thở sâu, đứng thẳng dậy.
Nếu chưa quen tập với thanh tạ thì bạn có thể dùng 2 tạ tay, nâng lên rồi đưa ra trước ngực.
Bạn có thể tập tạ tay thay cho thanh tạ.
Chúc các bạn có được thân hình như ý.
Theo huấn luyện viên David Robson của trang Bodybuilding.com, động tác nâng tạ deadlift có ít nhất 9 tác dụng hoàn hảo trong việc biến một cô nàng trước sau như một (quá gầy hoặc quá béo) thành hot girl có thân hình chuẩn đâu ra đấy.
1. Tăng cường đốt cháy chất béo
Trong vòng 4 tháng, việc tập tạ kết hợp aerobic và ăn kiêng có thể giúp bạn giảm 10kg mỡ, giảm hơn gần 3kg so với những ai không quan tâm đến tập tạ mà chỉ tập trung ăn kiêng và aerobic. Chưa kể tập aerobic không có tác dụng nhiều lắm đối với việc giảm mỡ, nếu đã ăn kiêng bạn có thể bỏ qua aerobic cũng được, chỉ cần chú trọng tập tạ.
Nâng tạ cho bạn thân hình đẹp không thua gì squat.
2. Dáng đẹp hơn
Nâng tạ tác động vào tất cả các cơ bắp liên quan đến xương khớp, nhờ đó giúp bạn giữ thẳng lưng trong tất cả các hoạt động hàng ngày.
3. Tác động đến nhiều cơ bắp hơn
Deadlift tác động toàn diện đến cơ bắp hơn tất cả các động tác khác, kể cả squat. Nếu bạn chỉ muốn tập 1 động tác, thì đây là lựa chọn thích hợp.
4. Bạn khỏe hơn
Không còn là một cô gái chân yếu tay mềm nữa, bạn sẽ đủ khỏe để nâng một xô nước hay các túi thực phẩm nặng nề. Bạn cũng có thể khiêng cả cái bàn nữa đấy.
Trong cuộc sống hàng ngày, sức nắm của bạn cũng bền vững hơn.
5. Rất an toàn
Đây là động tác an toàn và khó gây chấn thương. Chỉ cần cảm thấy khó chịu là bạn có thể thả tạ xuống. Dù có phát ra âm thanh chói tai thì về căn bản, đây vẫn là động tác an toàn cho bạn.
6. Tăng sức nắm
Theo Outlaw Fitness, những ngón tay chính là thứ duy nhất kết nối bạn với thanh tạ. Cánh tay của bạn phải làm việc khá vất vả để giữ tạ không tuột khỏi tay. Từ đó, sức nắm của bạn trong đời sống sẽ tăng cao và dù trong hoàn cảnh xô đẩy như thế nào, bạn cũng sẽ khó tuột tay.
7. Tăng cường hóc-môn
Lập lại từ 8-10 lần động tác nâng tạ sẽ giúp tăng cường hóc-môn testosterone và hóc-môn tăng trưởng. Từ đó xương và mô sẽ chắc khỏe, nhanh liền khi bị chấn thương. Sự phát triển cơ xương cũng giúp tiêu mỡ đáng kể.
8. Tăng cường tim mạch
Lập lại 10 lần động tác nâng tạ sẽ giúp cải thiện nhịp tim. Bạn chắc chắn sẽ muốn ngồi xuống nghỉ sau khi thực hiện động tác này.
Trình tự động tác nâng tạ.
9. Ngăn ngừa chấn thương
Nhờ việc tăng cường sức mạnh cơ bắp ở các gân và dây chằng chủ chốt, động tác này sẽ bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ chấn thương trong cuộc sống, đặc biệt là những tổn thương gân kheo và lưng dưới.
CÁCH THỰC HIỆN DEADLIFT
Động tác deadlift cực kì dễ thực hiện, bạn chỉ cần nâng tạ lên ngang trước thân người là được:
- Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng, mũi chân hướng về phía trước và hơi chìa ra 2 bên.
- Hạ người xuống sao cho cẳng chân chạm vào thanh tạ. Tay mở rộng hai bên, nắm vào thanh tạ.
- Ưỡn ngực, thẳng lưng.
- Kéo tạ lên, hít thở sâu, đứng thẳng dậy.
Nếu chưa quen tập với thanh tạ thì bạn có thể dùng 2 tạ tay, nâng lên rồi đưa ra trước ngực.
Bạn có thể tập tạ tay thay cho thanh tạ.
Chúc các bạn có được thân hình như ý.
Nguồn thông tin được GUU 4YOU sưu tầm từ Internet