Nội dung
MC Huyền Ny chia sẻ kinh nghiệm ăn và tập luyện giúp lấy lại vóc dáng thon gọn sau 2 tuần.
- Mỗi buổi sáng thức dậy, hãy uống ngay một ly nước lọc và ít nước cốt chanh để thanh lọc cơ thể, khởi động bộ máy tiêu hóa.
- Không bao giờ được bỏ bữa sáng.
-  Duy trì chế độ ăn 5 bữa mỗi ngày: 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Ăn nhiều lần để cơ quan tiêu hóa làm việc thường xuyên, không lười biếng, trì trệ và không tạo cơ hội cho cơ thể tích mỡ thừa.
Hướng dẫn lấy lại vòng eo thon gọn
Ảnh: Duy Nhất.
- Tăng hàm lượng xơ trong khẩu phần ăn vào những ngày tới: Nâng thành phần rau quả trái cây lên 50%, đạm 35% phần nhiều từ cá, trứng, đậu hũ, protein bar hoặc protein shake, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều. Bổ sung thêm 10% tinh bột và 5% sản phẩm từ sữa như yogurt, cheese, sữa tươi ít chất béo. Những món như lẩu, gỏi, canh rau, gỏi cuốn... nên có mặt thường xuyên trong bữa ăn chính.
- Uống một ly sinh tố trái cây mỗi ngày. Lưu ý không thêm đường, sữa đặc mà dùng một lượng nhỏ trái cây ngọt như dứa, xoài hoặc mít để tạo độ ngọt tự nhiên cho ly sinh tố. Một ly sinh tố thế này có thể tính như một bữa ăn phụ.
- Uống một viên vitamin tổng hợp để đảm bảo đầy đủ vitamin cho cơ thể hoạt động tốt, da và tóc đầy sức sống. Quan trọng là giúp cơ thể không có cảm giác mệt mỏi, uể oải của những ngày sau Tết.
- Uống một ly nước ép rau quả mỗi ngày. Nước ép này bao gồm cần tây, táo, dưa leo, rau cải bó xôi, ít gừng và chanh. Thêm 2-3 muỗng xác rau sau khi xay vào nước uống chung để tăng chất xơ. Ly nước này có khả năng thanh lọc chất béo vô cùng hiệu quả.
- Tuyệt đối tránh ăn đồ chiên rán, nội tạng hay mỡ động vật.
- Tranh thủ chạy bộ, đạp xe đạp nếu không có vấn đề về khớp; bơi lội phù hợp với người bệnh khớp.
 
 
Khánh Ly

Nguồn thông tin được GUU 4YOU sưu tầm từ Internet

Cùng chuyên mục

Giảm cân hiệu quả cho người béo với củ su hào

Đây là món ăn chế biến khá đơn giản lại cực kỳ tốt khi ăn nóng. Với món ăn này bạn không cần tốn quá nhiều thời gian và công sức mà vẫn có thể giảm cân nhanh chóng. Hơn thế, một bát canh su hào có đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết giúp bạn cung cấp đủ năng lượng trong những ngày đông lạnh.

Xem thêm  

3 bước đơn giản giúp đôi chân luôn săn chắc

Sau khi giãn cẳng chân, hãy thư giãn và ấn đầu gối. Tiếp đến hãy xoa bóp từ mắt cá lên đến bắp chân bằng cách véo từng nhúm bê thịt ở chân liên tục, sẽ tốt hơn cho làn da nếu bạn thoa kem dưỡng thể trong khi xoa bóp. Cố gắng xoa bóp tất cả các bê thịt ở chân nhé.

Xem thêm