Cũng như nhiều người bắt đầu tập, Cường gặp rất nhiều khó khăn vì thể chất yếu nên không thể tập được nhiều bài tập nặng và khó. Không có người hướng dẫn một cách bài bản, chi tiết, Cường tự học hỏi theo kinh nghiệm của các đàn anh đi trước. Sau một thời gian tập, 9x cảm nhận sự thay đổi của cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp. Giai đoạn đầu, những cơn đau cơ, cảm giác rất khó chịu và muốn từ bỏ đến với Cường thường xuyên, nhưng bị bạn bè chế giễu về thân hình như "cây mắc áo di động" đã thôi thúc chàng trai tiếp tục tập.
 |
| Quá trình thay đổi vóc dáng của Mạnh Cường. Ảnh: N.B |
Cường đang tập chế độ duy trì vóc dáng, không xả, không siết cơ. Trong tuần cậu dành 4 đến 5 buổi tập, mỗi buổi khoảng một tiếng để tăng cơ giảm mỡ. Thời gian để mỗi nhóm cơ nghỉ ngơi là 48 đến 72 tiếng nên 9x tập xen kẽ các nhóm cơ cách nhau 2-3 ngày. Chàng trai ưa chuộng những bài tập compound, tức dạng bài tập cho nhiều nhóm cơ. ví dụ như squat, bench press (đẩy ngực), deadlift, shoulder- press…
 |
| Thân hình 6 múi hiện tại của chàng trai sinh năm 1993. Ảnh: N.B |
Chế độ ăn của Cường giàu protein giúp phát triển cơ, nhiều carb để lấy năng lượng tập luyện tốt hơn, hạn chế chất béo để tránh bị tích lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Thực đơn trong ngày:
- Bữa sáng: Bát bún bò + 1-2 trứng vịt
- 10h: Uống sữa hỗ trợ tập thể hình.
- 12h: Cơm với rau, thịt và hoa quả.
- 14-15h: Bữa phụ nhẹ hoặc uống sữa hỗ trợ người tập luyện.
- 18-19h: Ăn như bữa trưa.
- 20h: Một cốc sữa hỗ trợ tập luyện.
 |
| Sự thay đổi rõ nét của chàng trai trẻ sau 5 năm. Ảnh: B.N. |
Khánh Ly
Nguồn thông tin được GUU 4YOU sưu tầm từ Internet