Luyện tập yoga đem lại lợi ích rất lớn đối với sức khỏe và vẻ đẹp của mỗi người. Đặc trưng của các bài tập yoga là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác uyển chuyển, mềm dẻo với hơi thở. Bởi vậy, mỗi động tác luôn có sự tham gia của việc điều hòa khí huyết bên trong làm cho các nhóm cơ hoạt động linh hoạt, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất, kiểm soát chặt chẽ sự biến đổi trọng lượng.
Vào buổi sáng, không khí trong lành là thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập thể dục nói chúng và luyện tập yoga nói riêng. Dưới đây là 9 bài tập tiêu biểu các bạn nên thực hiện vào buổi sáng để giúp tinh thần sảng khoái, cơ bắp linh hoạt và xây dựng thân hình luôn gọn đẹp.
1. Quỳ gập người
Bài tập 1
Tư thế hai chân quỳ trên thảm, hai tay chống phía trước ngực.
Động tác: từ từ hạ thấp mông sát hai gót bàn chân, đầu úp sát thảm đồng thời hít sâu, nín thở. Thứ tự đếm ngược từ 5, 4, 3, 2, 1 rồi từ từ đẩy người trở về tư thế ban đầu.
2. Đẩy mông lên cao
Bài tập 2
Tư thế tương tự như bài tập 1, quỳ hai gối dưới thảm và chống hai tay trước ngực.
Động tác: Từ bài tập 1 trở về tư thế chuẩn bị, dùng lực của hai tay và hai chân đẩy nhô mông lên cao. Kết hợp hít sâu và nín thở rồi đếm ngược từ 5 đến 1 sau đó thở ra và chùng người trở lại tư thế ban đầu.
3. Ưỡn người ra phía trước
Bài tập 3
Tư thế như hai bài tập trên, quỳ hai gối và chống hai tay phía trước.
Động tác: từ bài tập 2, từ từ dùng hai mũi bàn chân đẩy người ra phía trước, đầu luồn qua hai tay và đưa lên cao, ngực ưỡn ra phía trước. Hít sâu và giữ hơi, thực hiện đếm ngược từ 5 về 1, sau đó đẩy người lùi về phía sau ở tư thế ban đầu.
4. Ưỡn người nắm chân phía sau
Bài tập 4
Tư thế người lúc này quỳ hai gối xuống thảm, hai tay chống phía trước.
Động tác: Đưa người thẳng lên, hai tay với qua đầu rồi đưa xuống nắm vào hai gót chân. Đầu vươn ra phía sau, hít hơi sâu và giữ hơi kết hợp đếm ngược từ 5 đến 1 rồi trở về tư thế chuẩn bị.
5. Chùng uốn lưng
Bài tập 5
Tư thế người ở bài chùng chân phải trước vuông góc, chân trái thẳng ở phía sau, hai tay chống hông.
Động tác: Dùng lực đẩy người ra phía trước và hướng lên trên, hai tay chắp lại trước ngực và đưa lên cao hết cỡ. Hít sâu và nín thở, đếm ngược từ 5 đến 1 và thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
6. Chùng kéo chân
Bài tập 6
Tư thế người chùng chân phải vuông góc phía trước, chân trái chống gối phía sau.
Động tác: Co cẳng chân trái lên cao, kết hợp tay trái đưa ra phía sau nắm lấy mu bàn chân trái kéo căng. Tay phải đặt trên đùi phải, hít sâu và giữ hơi, đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả ra, sau đó đổi sang chân phải.
7. Uốn ngược
Bài tập 7
Tư thế người đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên hông.
Động tác: Dùng hai chân làm trụ, hai tay đưa lên cao và vòng ra phía sau uốn cong chống hai tay xuống thảm. Hít sâu và nín hơi, đếm ngược từ 3 đến 1 rồi tư từ uốn người đứng lên.
8. Nằm ngửa kéo bàn chân
Bài tập 8
Tư thế người nằm ngửa trên thảm, hai chân thẳng,hai tay đặt song song hai bên sườn.
Động tác: Chân trái giữ thẳng, chân phải đưa lên cao, thẳng và hai tay đưa lên nắm lấy mũi bàn chân phải. Kết hợp giữ bàn chân phải và hít sâu, giữ và đếm ngược từ 5 đến 1, sau đó thả ra đưa chân phải về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác ngược lại với chân trái.
9. Đứng co chân phía sau
Bài tập 9
Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên.
Động tác: Dùng chân trái làm trụ, chân phải từ từ co lên phía sau, tay phải đưa ra phía sau nắm lây cổ chân phải. Tay trái đưa lên cao phía trước, mặt vươn lên phía trước hít sâu và giữ, đếm ngược từ 3 đến 1 sau đó thả chân phải xuống. Thực hiện động tác trên ngược lại với chân trái.
Vào buổi sáng, không khí trong lành là thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập thể dục nói chúng và luyện tập yoga nói riêng. Dưới đây là 9 bài tập tiêu biểu các bạn nên thực hiện vào buổi sáng để giúp tinh thần sảng khoái, cơ bắp linh hoạt và xây dựng thân hình luôn gọn đẹp.
1. Quỳ gập người
Bài tập 1
Tư thế hai chân quỳ trên thảm, hai tay chống phía trước ngực.
Động tác: từ từ hạ thấp mông sát hai gót bàn chân, đầu úp sát thảm đồng thời hít sâu, nín thở. Thứ tự đếm ngược từ 5, 4, 3, 2, 1 rồi từ từ đẩy người trở về tư thế ban đầu.
2. Đẩy mông lên cao
Bài tập 2
Tư thế tương tự như bài tập 1, quỳ hai gối dưới thảm và chống hai tay trước ngực.
Động tác: Từ bài tập 1 trở về tư thế chuẩn bị, dùng lực của hai tay và hai chân đẩy nhô mông lên cao. Kết hợp hít sâu và nín thở rồi đếm ngược từ 5 đến 1 sau đó thở ra và chùng người trở lại tư thế ban đầu.
3. Ưỡn người ra phía trước
Bài tập 3
Tư thế như hai bài tập trên, quỳ hai gối và chống hai tay phía trước.
Động tác: từ bài tập 2, từ từ dùng hai mũi bàn chân đẩy người ra phía trước, đầu luồn qua hai tay và đưa lên cao, ngực ưỡn ra phía trước. Hít sâu và giữ hơi, thực hiện đếm ngược từ 5 về 1, sau đó đẩy người lùi về phía sau ở tư thế ban đầu.
4. Ưỡn người nắm chân phía sau
Bài tập 4
Tư thế người lúc này quỳ hai gối xuống thảm, hai tay chống phía trước.
Động tác: Đưa người thẳng lên, hai tay với qua đầu rồi đưa xuống nắm vào hai gót chân. Đầu vươn ra phía sau, hít hơi sâu và giữ hơi kết hợp đếm ngược từ 5 đến 1 rồi trở về tư thế chuẩn bị.
5. Chùng uốn lưng
Bài tập 5
Tư thế người ở bài chùng chân phải trước vuông góc, chân trái thẳng ở phía sau, hai tay chống hông.
Động tác: Dùng lực đẩy người ra phía trước và hướng lên trên, hai tay chắp lại trước ngực và đưa lên cao hết cỡ. Hít sâu và nín thở, đếm ngược từ 5 đến 1 và thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
6. Chùng kéo chân
Bài tập 6
Tư thế người chùng chân phải vuông góc phía trước, chân trái chống gối phía sau.
Động tác: Co cẳng chân trái lên cao, kết hợp tay trái đưa ra phía sau nắm lấy mu bàn chân trái kéo căng. Tay phải đặt trên đùi phải, hít sâu và giữ hơi, đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả ra, sau đó đổi sang chân phải.
7. Uốn ngược
Bài tập 7
Tư thế người đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên hông.
Động tác: Dùng hai chân làm trụ, hai tay đưa lên cao và vòng ra phía sau uốn cong chống hai tay xuống thảm. Hít sâu và nín hơi, đếm ngược từ 3 đến 1 rồi tư từ uốn người đứng lên.
8. Nằm ngửa kéo bàn chân
Bài tập 8
Tư thế người nằm ngửa trên thảm, hai chân thẳng,hai tay đặt song song hai bên sườn.
Động tác: Chân trái giữ thẳng, chân phải đưa lên cao, thẳng và hai tay đưa lên nắm lấy mũi bàn chân phải. Kết hợp giữ bàn chân phải và hít sâu, giữ và đếm ngược từ 5 đến 1, sau đó thả ra đưa chân phải về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác ngược lại với chân trái.
9. Đứng co chân phía sau
Bài tập 9
Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên.
Động tác: Dùng chân trái làm trụ, chân phải từ từ co lên phía sau, tay phải đưa ra phía sau nắm lây cổ chân phải. Tay trái đưa lên cao phía trước, mặt vươn lên phía trước hít sâu và giữ, đếm ngược từ 3 đến 1 sau đó thả chân phải xuống. Thực hiện động tác trên ngược lại với chân trái.
Nguồn thông tin được GUU 4YOU sưu tầm từ Internet