Động tác 1: Tay chống thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Thời gian thực hiện một phút.
Động tác 2: Gập tay xuống, sao cho khuỷu tay vuông góc, lần lượt nhấc mỗi chân. Thời gian 30 giây cho mỗi chân.
Động tác 3: Trở về như động tác thứ nhất, thời gian 30 giây.
Động tác thứ 4: Gập tay xuống, khuỷu tay vuông góc, 2 chân khép lại. Thời gian thực hiện 30 giây.
Động tác thứ 5: Nghiêng người một bên, tay gập xuống, khuỷu tay vuông góc. Sau 30 giây lại đổi bên.
Động tác thứ 6: Thực hiện giống động tác thứ 3, thời gian thực hiện là một phút.
 |
| 6 động tác plank trong 5 phút. |
Nguồn thông tin được GUU 4YOU sưu tầm từ Internet